wg badan nasze pokolenie ma 20% mniej testosteronu niz nasi dziadkowie, mimo to w polsce 90% facetów z niskim testosteronem jest tego nieswiadoma nawet a ci swiadomi to jak na ironie cwiczacy naturlnie sportowcy rozczarowani wynikami treningu,,w usa przesunieto ponoc skale normy w gore gdyz najlepiej sie czujemy majac testosteron w gornej granicy [...]
[...] zwiekszyc kaloryczność diety do 2000kcal a pozniej do 2200 kcal po kolejnym miesiącu. Czy dieta dalej ma byc na poziomie 45% białek, 10% tłuszczy i 45% węgli? czy tak jak w podwieszonym 15%tłuszczy, 30% białek i 55%węgli? Prosze utwierdzcie mnie w przekonaniu albo wywroccie moje myslenie do gory nogami i poradzcie calkiem inaczej. Chce po [...]
[...] tluszcz - 193g 2,5g/kg ww - 20 g Kcal 2500 Chcialbym jeszcze rozwiazac kilka trapiacych mnie kwestii :) 1) wyszlo mi 2,1g bialka na kg masy ciala wiec raczej troche sporo jak na ckd. obciac troche, czy zostawic biorac pod uwage ze 20g to bialko roslinne? 2) dodac jeszcze jakies ww czy sam blonnik wystarcza? 3) i jeszcze pytanie o bilans [...]
[...] stosowania tego rodzaju środków. Zegan zapewnia, że on stanowi właśnie taki przypadek. - Miałem kontuzję prawej ręki, do dziś boli mnie łokieć. Lekarz zapisał mi jakieś leki. Jakie? Nie wiem dokładnie, nie pamiętam. A lekarz jest na wakacjach w Dubaju, nie mam jak go spytać - mówi bokser. - Ja zakończyłem karierę, i tak już nie wrócę [...]
Witam! Chciałbym poradzić się bardziej doświadczonych kolegów lub koleżanek jak powinien (a raczej jaki) wyglądać trening w stosunki do mojej wagi. Wiek: 22 Wzrost: 183 cm Waga: 100kg -brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej do tej pory -siedzący tryb życia (długogodzinna praca teog wymaga) -kiepska kondycja Jestem w trakcie układania [...]
[...] ale chciałbym zmienić swoje nawyki żywieniowe na lepsze. Mam 26 lat - 175 cm wzrostu i 72 kg wagi - jestem raczej szczupły, zacząłem intensywnie trenować - więc potrzebuje jak najwięcej kalorii. Chciałbym bardziej doświadczonych kolegów prosić o poradę co w moim pożywieniu jest absolutnie do wyrzucenia, co można dodać, co zastąpić. W [...]
[...] jest lepiej ale to jeszcze nie to , oprocz spadku masy z czego sie nie przejmuje ,bo znowu biore sie do cwiczen ale libido strasznie spadlo , penis stoi moze nie tak jak na cyklu zaj**iscie i przed ale jest ok********* sex dziewczyna jest zadowolona ale ja nie czuje akurat zeby to byl na maxa wzwod jeszcze przed cyklem ''maly'' wstawal [...]
witam jak miałem trening kickboxingu to za wysoko podniosłem nogę i zachaczyłem o głowę kolegi i jakoś tak wybiłem sobie palec ten mały u stopy znaczy tak mi sie wydaje,że wybiłem bo spuchł mi strasznie i był siny/czerwony i bolał strasznie,ale mogłem dalej ćwiczyć i praktycznie nieprzeszkadzało mi to bardzo i tak z 5 dni i dziwne bo minęło już z [...]
Witam, jako moderator działu testowego zwracam się z pytaniem do firmy ActivLab czy chcecie ponownie zagościć w tym dziale? jak i zarówno do użytkowników forum, czy chcieliby widzieć firmę? - zapewne TAK i jakie produkty Was interesują, w tym temacie moglibyśmy ustalić tego typu szczegóły, moim skromnym zdaniem , bardzo fajnie prezentuje się [...]
Witam , chciałbym aby ktoś rzetelnie ocenił mój plan treningowy + polecił mi jakieś dobre ćwiczenie na skośne brzucha , lub zmodernizował coś w planie. PON: Klatka , biceps KLATKA: Wyciskanie sztangi płaska Wyciskanie sztangi skos Hantle w wąskim uchwycie ( chyba każdy sie domysli o co chodzi) Wyciąganie linek wyciągu dolnego( nie wiem jak to sie [...]
[...] wysokim, średniej wagi (bardziej chudy niż gruby) mężczyzną. Od treningu spodziewam się....szczerze...czegokolwiek. Rzecz jasna najchętniej bym znalazł plan na wyglądanie jak kapitan ameryka po dwóch tygodniach, ale narazie ucieszę się czymkolwiek co poprawiło by w miarę wyraźnie moją sylwetkę, po racjonalnie długim czasie trenowania. Jakieś [...]
Witam!! Piszę ten post z myślą , a zwłaszcza z groźba o pomoc. Ćwiczę od miesiąca na mięśnie brzucha (kaloryfer) oto ćwiczenia jakie mam : 1.normalne pół brzuszki 50.2.Ręce na klatę i tez pół 40.3.z chantelkami pół 30.4.pół zginając(lewo-prawo).5.To jest Partia górna dolna:D.1.Leżysz na ziemi i nogi podnosisz z 60.2.leżąc robisz cialem U a późnej [...]
[...] dużo godzin, zajmuję się programowaniem i projektowaniem, pracuję także na etacie tam mam okazję trochę się poruszać, ale nie zbyt dużo. Mam dość swojego chudego ciała i rąk jak patyczki, nie mam na nic kompletnie siły. Chciałbym też wspomnieć o moim małym ograniczeniu. Choruję na żołądek no i refluks żółciowy czyli treść żołądkowa cofa mi się [...]
Ćwicze od stycznia poniższym systemem...do tej pory poszło mi ok 10 kg masy i z 25 kg sily....nie mam specjalnej diety jem co popadnie...zauwazylem ze od jakiegos 1,5 miecha nie mam zadnych przyrostow...wrecz przeciwnie obwody ida w dół:( co mam zrobic byz nowu rosnac?moze sie przetrenowalem...prosz o ulozenie mi rozsadnego planu z wykorzystaniem [...]
[...] tak mieć nie będę? Stosuję dietę i ćwicze. ZASADY DIETY: -staram się nie łączyć tłuszczy z WW -nie jem po 18 -nie jem słodyczy, białego chleba, unikam węglowodanów -warzywa- jak najczęściej a owoce do 16:00 -raz na jakiś czas pozwalam sobie na dzień, w którym mogę zjeść to na co tylko mam ochotę - na kolacje staram się białko- WW out! -jem 4 [...]
[...] ze za mala podaz tluszczy w stosunku do bialka, wegle do 20g dziennie. Nie liczylem kalorii zadnymi dziennikami, jadlem na oko, lecz teraz zamierzam to zmienic :>. Trening jaki bedzie mi towarzyszyl to zwyczajny split z podzieleniem: - poniedzialek, klatka piersiowa, tricepsy - wtorek, interwaly (tabata, hiit) - sroda, plecy, biceps, [...]
[...] Niby wszystko było ok, waga leciała w dół. Po 4-6 tygodniach traciłem 8 kilko wagi i ochota spadała gdy podczas mierzenia obwodu w pasie, spadek wynosił 0,5-1cm. A więc jakoś nigdy nie mogłem przetrwać kilku miesięcy. Jeden z moich kolegów wszedł na dietę keto, po przeczytaniu opinii innych osób oraz obejrzeniu filmów na YT stwierdziłem że [...]
[...] 97 mg/dl (norma 65-100) Nie wiem o co chodzi z ta bilirubina? co moze powodowac jej podwyzszony stan? czy cwiczenia silowe i biegania ma na to wplyw? jakich ewentualnie potraw rzeczy unikac zeby wunik bilirubiny byl ok? i czy martwic sie tym? jakie ewentualnie jeszcze badania jeszcze zrobic? z gory dziekuje za pomoc i [...]
Nie żebym miał jakieś wątpliwości no ale bez jaj Akcja pierwsza: Pytam sie osoby od której kupiłem to białko, jak brać? Dowiedziałem sie że to jedzenie w proszku i moge np pić razem ze sniadaniem itd. oto cytat: rano jedz do śniadania. buialka nie trzeba pic na czczo bo to jest przeciez jedzenie w proszku i traktuj to jak jedzenie.. przecez nie [...]
[...] móc dostatecznie długo wytrzymać pływając kraulem na szybkość (wynurzenie głowy co 3 machnięcia ramionami) gdyż obiecałem qmplowi, że się ścigniemy, ale przeszkadza mi w tym niemożność poprawnego oddychanie(jak wyżej). Cóż doradzacie?? Może macie lepsze sposoby?? Jestem otwarty na wszelką pomoc. Zmieniony przez - RaziuU w dniu 2009-11-17 19:06:44
